metoda 15 10 5

Witam.Zacznę od tego jaki sprzęt posiadam:2 regulowane 20 kg hantle.Planuje trenować metodą 15-10-5.Czy w tej metodzie występuje progresja w czasie treningu czy tylko przy zmianie ilości powtórzeń np.15x60kg,15x80kg,15x100kg,a może 15x60kg,15x60kg,15x60kg?Teraz sam plan.Teraz pora na plan. Wiosłowanie sztangielką 3x Przysiad ze sztangielkami 3x [...]

Witam, Od początku roku zabrałem się za redukcję, oczywiście dieta jest odpowiednio zbilansowana jeśli chodzi o węgle, białko, tłuszcze. Plan treningowy FBW 3x w tygodniu metodą 15-10-5 Bieganie x3 Basen x2 Chciałbym uzupełnić powyższy plan plus odżywanie suplementacja i mam pytanie czy owy zestaw będzie odpowiedni Spalacz: Dymatize Viper BCAA: [...]

[...] konca sztangi w opadzie nogi przysiad biceps B klatka sprosta barki wyciskanie sztangi triceps francuskie plecy mc nogi przysiady wykroczne bicseps mloty I teraz zastanawiam sie czy moge tym samym planem robic tylko chce metoda 15 10 5 czy lepiej zmienic jakies cwiczenia ?????? a moj staz okolo 4 miechy wiek 19 za opd wielkie ddzieki ;]

[...] ilość powtórzeń w podciąganiu na drążku podchwytem (obecnie to jakieś 17-18 razy) polepszyć czas na 1000m i 50m. Na siłownię chodzę niecałe 2 lata obecnie ćwiczę trening FBW metoda 15-10-5 i biegam 3 razy w tygodniu po 40 minut i szukam jakiegoś optymalnego zestawu treningowego by popracować nad wyżej wymienionymi. Nie liczę na gotowe plany [...]

Staz: 4-5 miesiecy Wzrost: 178 Waga: 75 Fbw/metoda 15-10-5/zakladam ze 3x w tyg, ale moze sie zdarzyc ze 2x w tyg Trening: 1. Siady 2x 2. Podciaganie 1x szeroko 1x wasko 3. MC 2x 4. Plaska sztanga 2x 5. Skosna hantle 2x 6. Wycisk hantli w siadzie 2x 7. Unoszenie sztangi 1x 8. Pompki szwedzkie 1x 9. Brzuch 2x W sumie 16 serii. Zamierzam tym planem [...]

Witam chłopaki. Szukam jakieś podpowiedzi na temat dalszego treningu. Otóż trenuje 7 miesięcy. Na początku troche przypomnienia (kiedyś ćwiczyłem) potem FBW przez 8 tygodni, następnie przerwa 2 tygodnie i kolejne FBW metodą 15-10-5 który kończe za tydzień. I stąd pytanie co polecacie dalej? Ciągnąc chyba nie ma sensu ale nie mam też pomysłu na coś [...]

siema. zaczołem cwiczyc FBW i mam tylko pytanie o jedna rade. cwicze metodą 15-10-5 . chciałbym sie tylko dowiedzeic o klate poniewą cwicze w domu na klate robie trzy serie na każdej sesji treningowej, w zestawie A mam pompki klasyczne a w zestawie B pompki z nogami na podwyższeniu, tylko wydaje mi sie ze to bardzo mało jakos tak...? co o tym [...]

[...] dowiedziałem sie tyle aż przestanie dawać jakiś efekt ale ciężko mówić chyba o efektach na początku... 2. I co później? Nowy plan ? 3. Czy zastosować progresie (trening na masę) czy ćwiczyć ta samą liczbę powtórzeń tym samym obciążeniem a może metoda 15-10-5 i podzielić plan na 6 mikrocylki ? Zmieniony przez - BillyJay w dniu 2009-12-18 14:23:39

Wiek: 17lat Staż: 7 miesięcy Plan: 3x w tyg - wt czw sobota Metoda 15-10-5 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Martwy ciąg (i tu nie wiem ktory lepszy, klasyczny czy o prostych nogach?) 3s 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 4. Podciaganie na drazku 3s 5. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 6. Unoszenie ramion ze sztanga stojac 2s 7. Wyciskanie [...]

Witam Jaki rodzaj FBW byl by najlepszy na okres miedzy cyklami kreatynowymi ? bedzie to 1 FBW. Cykl 5 tygodni, bez podzialu na dni A i B, progres co tydzien, metoda 15 10 5 ? sorki za skaldnie ale spiesze sie na sale, jesli by ktos mogl pomoc to thx pozdrawiam

a wiec mam mianowicie pytanie odnosnie FBW jak mam potorzenia 14/13/12 to ciezar ma byc np taki 60/62/64 ? ze im mniej powotrzen tym wiekszy naklad ? czy np robic tym samym nakladem przez cały cykl 14/13/12 jednym ciezarem a na nastepnym treningu zwiekszyc go o 2 kg np z gory dzieki wczesniej cwiczylem metoda 15-10-5

[...] Teraz trzeba by uściślić bardzo często wracające pytanie - "jak spalić tłuszcz z brzucha ("oponkę") / ud?" Czy da się to robić miejscowo? Da się, zgłoś się do chirurga i metodami operacyjnymi usuną tłuszcz z pożądanej partii ciała. Jeśli myślisz, że tysiącami brzuszków i innych ćwiczeń izolowanych spalisz tłuszcz i to tylko z brzucha - cóż - [...]

[...] Służą najczęściej do pobudzenia konkretnej partii mięśniowej po zaatakowaniu wcześniejszym ćwiczeniem złożonym, a także stosowane są do wstępnego zmęczenia mięśni, ale to metoda już, dla co najmniej średniozaawansowanego zawodnika. Przykładami ćwiczeń izolowanych są: prostowanie nóg , uginanie nóg, uginanie ramion z hantlą opartą o kolano, [...]

[...] (to dodatkowo pobudzi system immunologiczny), odpowiednia ilość odpoczynku (przede wszystkim snu), dieta bogata w produkty zawierające magnez, a także bardzo niedoceniana metoda mianowicie ćwiczenia technik relaksacji. Wspieranie odporności organizmu może też się odbywać przez przyjmowanie leków wzmagających układ limfatyczny różnorakie [...]

[...] 90-120s. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Trening metodą "3x3" metoda dla zaawanosowanych Jak sama nazwa wskazuje jest to trening siłowy - ukierunkowany na TS, poprawę wyników we wszystkich trzech bojach. Jest to cykl treningowy [...]

[...] Do napisania artykulu i przetestowania treningu skłonił mnie wywiad przeczytany z założycielem HST Brytan’em Haycock’iem, w którym stwierdził on, że jest to najlepsza metoda treningowa w środowisku osób, które nie używają środków dopingujących. Jak sugeruje Chris Shugart w przeprowadzonym wywiadzie z Haycockiem „(…)większość kulturystów, [...]

Masowy trening nóg Trening mięśni nóg jest jednym z najczęściej lekceważonych przez młodych adeptów kulturystyki elementów treningu. Początkujący nie przywiązują należytej wagi tej największej grupie mięśni ludzkiego ciała - grupie która w rzeczywistości ma największy potencjał rozwoju masy i siły." Z moich obserwacji na siłowni (i myślę że wiele [...]

[...] Podstawowe błędy ćwiczących. 8. Ciekawe linki. Informacja: Opis treningów jest podstawą potrzebnej wiedzy by wykonać je poprawnie i zmieścić się w założeniach. Jeśli jakaś metoda zainteresowała Ciebie, na końcu znajdują się linki z dokładnym opracowaniem tematów przez specjalistów. FBW, czyli Full Body Workout. Czyli jak nazwa wskazuje, jest [...]

WSTĘP Niniejszy trening przeznaczony jest dla przyszłych żołnierzy. Konkretniej dedykowany jest dla Panów, którzy już się zdecydowali na dumną służbę naszej ojczyźnie i datę egzaminu mają już znaną. Oczywiście nie widzę przeszkód by korzystali z niego zawodowi żołnierze jak i fani militaryzmu, jednak wyraźnie podkreślam że konkretnie poniższa [...]

[...] to sport indywidualny, a każdy z nas potrzebuje innej, własnej metody. Nie da się więc „obejść" metody prób i błędów. Jednak działając z rozmysłem i świadomie operując metodami treningu jesteśmy w stanie zminimalizować straty czasowe w poszukiwaniu perfekcyjnych dla nas rozwiązań. Podsumowanie. Oko wprawnego czytelnika wyśledziło już [...]